Lorsque vous commencez à vous entraîner, il peut sembler facile d’atteindre vos objectifs de remise en forme. L’introduction d’une nouvelle activité physique dans votre corps a tendance à donner des résultats rapides, et vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids ou prendre du muscle. Mais au bout d’un certain temps, si vous faites toujours la même chose, vous remarquerez que vos progrès ralentissent. Parfois, vous aurez l’impression qu’elle s’est complètement arrêtée. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir atteint un plateau de forme. Un plateau, c’est lorsque vous ne constatez aucun changement, même si vous continuez à vous entraîner. De nombreuses personnes ont l’impression d’avoir atteint un pic, de ne plus pouvoir perdre de poids ou de ne plus pouvoir gagner en muscles. Mais cela arrive à tous les amateurs de fitness, et il est important que vous n’abandonniez pas. Il existe de nombreux moyens efficaces de surmonter un plateau et de poursuivre votre parcours de remise en forme. Voici quelques méthodes que vous devriez essayer.
Suivez vos séances d’entraînement
Dans certains cas, vous avez l’impression de travailler trop dur sans résultat. La réalité est peut-être que vous avez perdu votre concentration et que vos séances d’entraînement ne sont plus aussi intenses qu’avant. La meilleure approche consiste à vous responsabiliser et à commencer à suivre toutes vos séances d’entraînement. Par exemple, vous avez peut-être l’impression de ne pas gagner en force puisque vous ne faites aucun progrès au développé couché. Mais vous poussez-vous à soulever des poids plus élevés ? Assurez-vous qu’à chaque séance d’entraînement, vous ajoutez soit plus de répétitions, soit plus de poids à la barre. Il en va de même pour ceux qui essaient d’améliorer leur condition cardio. Parfois, vous devez ajouter 10 minutes supplémentaires à vos séances de tapis de course pour continuer à perdre du poids. Peut-être avez-vous besoin de faire du vélo à un niveau de résistance plus élevé pour briser votre plateau. Assurez-vous que vous progressez à chacun de vos entraînements. Vous pouvez utiliser cette application pour vous aider à suivre vos séances d’entraînement.
Boostez votre testostérone
La testostérone joue un rôle important dans la progression de vos séances d’entraînement, en particulier pour les hommes. C’est un facteur important pour gagner en masse musculaire et en force. Elle vous donne également plus d’énergie, ce qui vous permet de mieux profiter de vos séances d’entraînement. Par conséquent, un faible taux de testostérone peut entraîner un plateau dans votre entraînement. Elle peut même entraîner une dégradation de votre forme physique.
Il est important de maintenir un taux de testostérone élevé pour atteindre vos objectifs de remise en forme, surtout lorsqu’il s’agit de prendre du muscle. Il existe de nombreuses façons de stimuler votre taux de testostérone. L’une d’entre elles consiste à prendre des boosters de testostérone pour vous assurer un apport rapide de testostérone chaque jour. Un supplément naturel de testostérone vous donnera un grand coup de fouet sans aucun effet secondaire. Cela vaut la peine d’en savoir plus sur les avantages de ces produits – des ressources comme ce site peuvent vous aider. Vous pouvez également modifier votre régime alimentaire et votre programme d’entraînement pour améliorer votre testostérone. Une alimentation riche en protéines maigres vous donnera un coup de pouce. Vous devriez également vous concentrer sur des exercices tels que les squats et les haltères.
Réévaluez votre régime alimentaire
Si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs de remise en forme, c’est souvent à cause de votre régime alimentaire. Peut-être mangez-vous trop, ce qui vous empêche de perdre du poids. Peut-être ne mangez-vous pas assez, ce qui vous empêche de prendre du muscle. Dans un cas comme dans l’autre, vous devriez envisager de modifier votre régime alimentaire. Pour prendre de la masse ou perdre du poids, il suffit de manger au-dessus ou au-dessous de vos calories d’entretien. Ce calculateur de calories peut vous aider à déterminer la quantité de calories que vous devriez manger. Gardez à l’esprit qu’à mesure que votre corps change, vous devez adapter votre régime alimentaire pour continuer à progresser. Vous avez peut-être perdu du poids de façon constante jusqu’à présent, mais vous devrez peut-être commencer à manger moins pour en perdre davantage. Si vous ne prenez pas plus de muscle, essayez de manger 500 calories de plus par jour pour continuer à progresser. Les aliments que vous mangez ont également un impact. Vous devez éviter les aliments transformés et les en-cas sucrés. Un régime sain doit comporter des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines. Trouvez des recettes saines et créez un plan de repas pour obtenir tous ces nutriments essentiels au quotidien.
Changez les choses
Lorsque vous faites la même routine d’entraînement pendant une longue période, votre corps s’y habitue. Vous avez peut-être atteint un plateau simplement parce que votre corps est trop habitué à ce que vous faites. Parfois, il faut changer les choses et faire quelque chose de différent pour progresser.
De nombreux experts recommandent des exercices de confusion musculaire afin de garder votre corps en alerte. Cela signifie que si vous avez l’habitude de faire trois séries de 12 répétitions, vous devriez peut-être essayer de faire 20 répétitions avec un poids inférieur. Même si vous ne le faites que temporairement, votre corps sera stimulé par ce changement de routine.
Il en va de même pour le cardio. Si vous avez pris l’habitude de faire des joggings de 45 minutes, vous devriez peut-être essayer de faire des sprints HIIT de 20 minutes. Cela peut vraiment choquer votre système et stimuler votre perte de graisse.